Vamos falar de Autoestima?

Chega a hora de descansar e você simplesmente não consegue desligar-se dos problemas e preocupações? 

Você se revira na cama, levanta tomar água, deita novamente e ainda sim nem sinal do sono? Essa matéria é pra você!

Muitas vezes negligenciamos nosso horário de sono por conta de obrigações do dia a dia. E é importante bater na tecla: Uma pessoa adulta precisa entre 6 a 8 horas de sono por dia. 

E uma forma de saber se você está ou não dormindo mal é reparando se aos finais de semana você têm disposição de sobra, ou se prefere passar os dois dias dormindo e tirando cochilos. 

DORMIR MAL FAZ MAL 

Quais são as consequências de dormir mal? Bom, já está mais do que comprovado a relação entre o sono e a saúde mental. 

Em primeiro lugar porque nosso cérebro precisa de descanso, pois passou o dia todo fazendo inúmeras tarefas. Se ele não descansa, você terá sua memória e cognição prejudicadas. 

Se você é do tipo que deixa de dormir para estudar, saiba que esse é um péssimo hábito. Você pode até ir bem na prova no dia seguinte, mas tenha certeza que seu cérebro não vai lembrar dessas informações por muito tempo. 

Além da memória, se você possui qualquer predisposição a ter doenças mentais como depressão, ansiedade, bipolaridade e síndrome de burnout, não dormir bem irá contribuir para que essas doenças se manifestem.

Aliás, um dos primeiros sinais da depressão é a alteração no sono.

Então se você tem tido dificuldades para dormir, se tem acordado inúmeras vezes no meio da noite ou se não consegue dormir 6 horas. 

É essencial que você busque ajuda para identificar o que está acontecendo e como você pode voltar a dormir melhor.

DICAS PARA DORMIR BEM

• Coloque ordem na desordem: Seu corpo, como qualquer organismo, precisa de organização para funcionar bem. 

Defina horários para dormir e acordar (com no mínimo 6 horas de intervalo) e os siga à risca durante 2 semanas, inclusive durante os finais de semana. 

• Nada de Cochilos: Se você não dormiu direito na noite anterior, nada de cochilar durante o dia. Você corre o risco de quando a noite chegar não conseguir dormir... de novo! Siga firme nos horários que definiu.

• Sem sono? Faça algo chato: Você está deitado e o sono não vem? Não fique se revirando na cama e muito menos mexa no celular. Levante e vá fazer algo "chato. 

Como por exemplo: dobrar roupas ou passar-las, lavar a louça, enfim, esse algo chato pode ser um serviço doméstico ou outra coisa que você saiba que te deixa entediado/a. 

Quando sentir sono, retorne à cama e tente dormir. 

• Hora da Preocupação: Se você coloca a cabeça no travesseiro e sua mente entra num turbilhão de preocupações. Atenção, isso é sinal de ansiedade.

Para combater esse turbilhão, dedique uma hora antes de dormir à "hora da preocupação". Pegue um caderno e escreva suas preocupações e o que você fará para solucionar-las.

Escreva e repita para si mesmo que você já fez o que era necessário e que nada adiantará na prática se preocupar na hora de dormir. 

Aliás, não dormir por causa das preocupações não as resolvem, mas pode piorar-las. 

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Espero de coração que essas dicas ajudem você a dormir melhor e consequentemente ajudem a ter uma vida melhor!

Saiba que a psicologia pode te ajudar nisso, não tenha receio em procurar um psicólogo se precisar. 💜